7 pozycji

[...] jako tako wyglądać. Ale też nie wiem czy mój sposób "trenowania" jest dobry. Wygląda to tak: najpierw około 50 pompek potem robię tyle ile mogę powtórzeń hantelkami w pozycji siedzacej, a następnie również aż do zmęczenia podnoszeń hantelki do góry nad plecami trzymając oburącz (to w celu zbudowania jakoś wyglądających ramion). I tak [...]

[...] tylko na dół klaty 8-12 powt TRICEPS 4-serie opuszczanie sztangi do czoła lezac 10-12 powt 4-serie prostowanie ramion na wyciągu z gryfem 8 powt 4-serie oparty o ławke w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt Brzuch Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim [...]

[...] głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max Wtorek:WOLNE Środa:PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen 2.Rozpietki 4/12 3.Pompki 5/12 4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6 WTOREK RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] chrupie mi w stawie na połączeniu obojczyka z mostkiem. Do chrupania dochodzi kiedy robię ruchy okrężne barkami dźwięk się nasila kiedy podniosę bark do góry i z tej pozycji zacznę wykonywać ruchy okrężne. Zarówno chrupie w lewym i prawym tylko, że w lewym głośniej. Nie odczuwam żadnego bólu ani dyskomfortu w okolicach tego miejsca przy [...]

[...] Labs pracuje bez przerwy nad ulepszaniem i rozwojem produktów firmy. Te ciągłe dążenie do perfekcji i innowacyjność produktowa doprowadziło markę HDT do osiągnięcia wysokiej pozycji w rankingu amerykańskich konsumentów. Nutrifarm specjalnie dla Was wprowadza te wysokiej jakości produkty do sprzedaży, od dzisiaj marka HDT dostępna w Polsce. [...]

[...] w pasie. Zatłuściłem się tylko na brzuchu i trochę w okolicach sutków(reszta ciała to tylko skóra i kości-czasem mięso), ogólnie wgl. mi to póki co nie przeszkadza i tylko w pozycji siedzącej czuję że mam oponkę- w stojącej brzuch lekko wystaje za klatkę(pod koszulką niezauważalnie). Wiek:18 Waga: 68kg Wzrost:172cm BF:17,5 Obwód w pasie: 82,5-83 [...]

[...] wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - Rozpiętki 3x10 w pozycji siedzącej 60 stopni. - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Biceps: - Gryf 3x12 - Hantla na kolenie 3x10 na jedną rękę, - Jednostronne [...]

[...] zza karku (siedząc) Plecy: -dociąganie linki wyciągu do klatki (siedząc na ławce) -dociąganie linki wyciągu do klatki (siedząc na ziemi) -podciąganie sztangi w opadzie w pozycji prawie równoległej do podłoża(stojąc) -podciąganie sztangielki w opadzie (opierając się na ławce) Środa: wolne Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] Ortopeda powiedział mi tylko, że to coś z więzadłami. Problem wygląda tak, że jak się pochylę na chwilę, po ok 2min czuję ten odcinek pleców tak, jakbym coś robił w tej pozycji przez cały dzień. Grywam w piłkę nożną dodatkowo, tak nawiasem mówiąc. Nie boli mnie cały czas, tak jak głowa czy coś (chybaże narażę się przez dzień na znaczną ilość [...]

[...] mięśniowego nie dłużej niż 3 minuty - pompki mają być pełne - techniczne - nie jakieś rapowanie lub imitacja kalecząca technikę - można odpoczywać w górnej lub dolnej pozycji - pompki muszą być wykonywane bez przerwy. Konkurs trwa do: 17.I.2015 r. W tym temacie nie zadajemy pytań. Wszystkie prace zgłaszamy w odpowiedzi do tego postu. [...]

[...] boli mnie kosc ogonowa (koniuszek kregoslupa). Bol nie jest ciagly i bardzo mocny, tylko w pewnych pozycjach, cwiczeniach na podlodze mi to przeszkadza i boli. Rowniez w pozycji stojacej jak zaciskam posladki odczowam bol tej kosci. Najdziwnaiejsze jest to ze nie upadlem na nia, ani nie mialem zadnego mocniejszego stluczenia i nie wiem czym [...]

siema. na początek chciałbym o wyjaśnienie pozycji w kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html o obliczania potrzebnej dziennej ilości kalorii...jeśli chodzi o pierwszą kolumnę to rozumię nawet ze swoim słabym angielskim..ale druga kolumna to sprawia mi juz problem...a dokładnie -Resting -Very Light -Light -Moderate -Heavy oraz [...]

[...] http://rapidshare.de/files/38943025/DATY.doc.html http://www.uploading.com/files/IT69WTUN/DATY.doc.html ps. Przy zamawianiu którejkolwiek z pozycji z listy czy to przez maila czy przez formularz na stronie proszę koniecznie zaznaczyć że chodzi o produkt z krótką datą po niższej cenie bo inaczej możemy wysłać [...]

[...] linek wyciągu górnego (?) serie (?) 4 rozpietki na maszynie siedząć 3 serie (10 10 8) 5 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps : 1Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie (10 10 10) 2Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku ? seri (?) 3Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 seri (?) WTOREK Plecy 1. Ściąganie drążka [...]

[...] maszynie 4 x 12 rest 60 , 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 rest 60 4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 x 10 rest 60 5. Wyciskanie hantlami na głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60 6. Face pull 4 x 12 rest 60 7. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 8. Dipsy 4 x 12 rest 45 9. Plank 6 x 30 rest 30 ŚRODA 1. Hip thrust 4 x [...]

[...] DZIEN I: klatka: pompki 12x12x12 wyciskanie ramion 12x12x12 motyle 12x12x12 barki: wzruszanie ramion 12x12x12 triceps: wyciskanie w gore 15x15x15 wiosłowanie w pozycji stojącej 15x15x15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15x15x15 brzuch: brzuszki 15x15x15 przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12 skretosklony 15x15x15 [...]

[...] się już tak swobodnie. Następnego dnia powrócił wcześniejsze objawy , ból z tyłu kolana przy próbie całkowitego zgięcia kolana , a także przy całkowitym jego wyprostowaniu w pozycji stojącej. Totalna załamka. Miałem mieć zabieg artroskopii , lecz lekarz uznał , ze jest to uraz który wyleczy się właśnie rehabilitacją i czasem...jak widać chyba nie [...]

[...] Przysiady ze sztangą x 3 10-15 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) [...]

[...] tego ze gram w siatkowke w klubie mam 16 lat, 6 miechow temu powiedzialem sobie pier.... nie cwicze i zająłem sie siłownią... ostatnio znowu mam parcie na siatkowke gram na pozycji rozgrywacza i jako tako ( na + ) mi idzie, i teraz pytanie mam 185cm wzrostu, nadal chodze na silke, czy jak chce jeszcze urosnąćto przestać?? czy poprostu robic [...]